CO BYCH UDĚLAL JINAK KDYBYCH ZNOVU ZAČAL CVIČIT 🏋️♀️
- Matěj Hackl
- 17. 2.
- Minut čtení: 2
Co bych udělal jinak, kdybych znovu začal cvičit?
Začátky v posilovně můžou být dost chaotické. Já sám jsem udělal hromadu chyb, které mi zpomalily progres. Kdybych měl možnost začít od nuly, dělal bych spoustu věcí jinak – efektivněji a bez zbytečných omylů. A právě o tom je dnešní článek.
1. Lepší tréninkový split
Jednou z největších chyb bylo jet tzv. brosplit – tedy věnovat celý trénink jen jedné svalové partii. Efektivnější by bylo začít s full body tréninkem, kde se procvičí celé tělo několikrát týdně. To pomáhá lépe fixovat správné pohybové vzorce a urychluje progres.
Jak bych to udělal jinak?✅ Začal bych s full body tréninkem – 3–4× týdně.✅ Postupně bych přešel na vršek/spodek split – lepší pro hypertrofii.❌ Vyhnul bych se brosplitu – není ideální pro začátečníky.
2. Rozumný objem a strava
Dřív jsem si myslel, že když chci nabrat svaly, musím do sebe cpát jídlo bez omezení (dirty bulk). Výsledek? Spousta zbytečného tuku, který jsem pak musel složitě shazovat.
Co bych změnil?✅ Udržoval bych mírný kalorický nadbytek (pár set kalorií nad udržovací hodnotou).✅ Soustředil bych se na kvalitní stravu, ne na přejídání fast foodem.❌ Vyhnul bych se nadměrnému množství gainerů a nezdravých jídel.
3. Méně suplementů, více efektivity
Když jsem začínal, měl jsem pocit, že bez tuny doplňků nevyrostu. Pravda je, že většina suplementů je naprosto zbytečná.
Co bych dělal jinak?✅ Používal bych jen základní věci:
Protein – pro snadnější příjem bílkovin.
Kreatin – levný a ověřený doplněk.
Vitamíny a minerály – hlavně vitamín D, hořčík a zinek.
✅ Kofein bych bral přirozeně z kávy, ne z drahých nakopávačů.
❌ Vyhnul bych se spalovačům, BCAA a nočním proteinům – skoro nulový efekt.
4. Regenerace a spánek jako priorita
Dřív jsem regeneraci podceňoval, myslel jsem si, že čím víc tréninků, tím lepší výsledky. Jenže bez dostatku spánku a regenerace se progres zpomaluje.
Jak bych to změnil?✅ Chodil bych spát a vstával ve stejný čas – pravidelnost je klíč.✅ Neřešil bych tolik počet hodin spánku, ale hlavně jeho kvalitu.
5. Kardio pro lepší výdrž i regeneraci
Dlouho jsem kardio ignoroval, protože jsem se bál, že mi zpomalí růst svalů. Dnes už vím, že kardio má spoustu benefitů – zlepšuje regeneraci, kondici a celkovou výkonnost.
Co bych udělal jinak?✅ Zařadil bych mírné kardio párkrát týdně.✅ Nepřeháněl bych to s intenzitou, aby nenarušovalo růst svalů.❌ Neprováděl bych HIIT po silovém tréninku – negativní vliv na regeneraci.
6. Mít dlouhodobý mindset a realistická očekávání
Růst svalů není sprint, ale maraton. Začátečníci často čekají rychlé výsledky, což vede k frustraci.
Co bych poradil sám sobě?✅ Soustředit se na pomalejší, ale stabilní progres.✅ Neporovnávat se s ostatními – každý má jiný genetický potenciál.✅ Držet se osvědčených základů místo hledání „zázračných hacků“.
Shrnutí: Jak bych začal dnes?
✔ Full body trénink na začátek.
✔ Kvalitní strava s mírným kalorickým přebytkem.
✔ Používat jen základní suplementy – protein, kreatin, vitamíny.
✔ Pravidelný spánek a regenerace.
✔ Zařadit kardio do rutiny.
✔ Mít trpělivost a realistická očekávání.
"Proč se dostat k cíli složitě, když existuje efektivnější cesta?"
Tímhle článkem ti chci ušetřit měsíce (možná i roky) slepých uliček a neefektivního přístupu. Pokud se teprve chystáš začít, drž se těchto základních pravidel – tvoje budoucí verze ti za to poděkuje!
Comments