Jak nakupovat doplňky stravy dle finančních možností?
Jste poměrně krátkou dobu na své fitness cestě za lepší postavou nebo získáním síly jako Hercules/Xena a zjistili jste, že existují nějaké doplňky stravy jako protein, kreatin atd.
Ale zjistili jste taky, že jsou to poměrně drahé srandy.
Články na internetu a trenéři říkají, že potřebujete prakticky všechno co tam najdete, ale co když na to nemáte peníze?
Od toho je tu náš dnešní článek, kde si rozeberem možné volby doplňků stravy dle finančních možností a cílů.
Rozdělíme si to tedy na 3 takové hlavní kategorie
Nechci (nemám na to) do doplňků stravy cpát moc financí, ale potřebuju alespoň něco
Do této kategorie spadají prakticky jen základní doplňky stravy, které bych mohl doplnit každému.
Je to hlavně pro začátečníky, kteří budou progesovat i z toho že kouknu na činku a pak na jídlo a pak hlavně pro lidi, co nemají moc financí, ale chtějí svojí fitness cestu podpořit.
Do této kategorie spadají tyto doplňky stravy:
Whey Protein
Whey protein je prakticky mléčná bílkovina, ze které se odstranili kraviny a díky tomu zůstal jen vysoký obsah bílkovin.
Proteinový prášek je skvělým doplňkem v tom, že máte prakticky instantně bílkoviny - bez přípravy a s pro někoho i dobrou chutí.
Dneska tedy skoro všechny proteiny už chutnají dobře, jelikož jsou doslazovany sladidly.
Pokud se chcete dozvědět o proteinu více, tak máme pro vás na našem blogu článek Protein a vše co potřebujete vědět.
A pokud vás tento doplněk zaujal, tak nejlepší výběr za skvělé ceny mají zde.
Nekupujte žádný ISO protein an Hydro, ale obyčejný WHEY PROTEIN, který je absolutně dostačující a stojí vážně pár korun.
Uvedu příklad na AMIX WHEY PRO FUSION, který zde koupíte za 1750 Kč za 4kg.
Teď si dáme trochu matematiky = 4000g/35 = 115 dávek cca.
Takže na rok při každodenním dávkování tohoto proteinu budete potřebovat cca tři pixly = 5250 kč na celý rok suplementace proteinem.
To počítám s tím, že si každý den dáte tu jedno odměrku proteinu, ale pochybuju, že si všichni budete dávat každý den protein například i na dovolených atd..
Plus mohou být dost často nějaké slevové akce nebo přímo na tom webu v odkazu mají super odměny pro každého klienta = v reálu může být cena za protein/rok i po 5 tisíc korun.
Dokonce i já jako fitness trenér nejvíce používám WHEY PROTEIN jako jeden z mála doplňků né-li jako jedinej doplněk.
Jen takové upozornění pro lidi co si stále myslí, že WHEY PROTEIN je nějaký steroid, tak znovu není to steroid.
Jak jsem psal na začátku je to mléčná bílkovina, prakticky odpad při výrobě sýra.
Do této kategorie by se dal přidat ještě kreatin a možná něco co vás nakopne.
Ale jaksi pokud jste na tom s financemi vážně špatně, tak bych zanechal jen jediný doplňek a to WHEY PROTEIN a jen proto aby jste si tu vaší cestu ulehčili a ochutili si jídla, které by vám jinak moc nechutnaly - například ovesná kaše.
CELKEM/ROK: 5250 Kč
Chtěl bych vylepšit svalové/ silové přírůstky a jsem ochoten si za doplňky stravy něco připlatit
Zde už to v rámci doplňků stravy bude trochu zábava, ale pořád bych se držel zkrátka.
Znovu bych zde zanechal WHEY PROTEIN akorát teď už bych se nedržel jen doporučeného dávkování na den, ale klidně bych si dal občas 2 odměrky nabo dávku například 50g.
Takže dejme tomu, že vaše konzumace za ro se zvýší o jednu bednu proteinu navíc = 7000 Kč za rok, což je pořád dle mého názoru celkem dobré, když si uvědomíte co dokážete asi normálně projíst nebo to utratit i za kraviny, které například ani moc nepotřebujete.
Ale jelikož už si můžeme nebo chceme dovolit investovat do sebe více, tak bych do této kategorie zařadil ještě dva doplňky navíc.
Kreatin Monohydrát
Dá se říct, že KREATIN je nejvíce prozkoumaný doplněk stravy co se na trhu nachází.
V jednoduchosti kreatin přijímáte nejspíše každý den ani o tom nevíte.
Slušné množství kreatinu se totiž nachází například v červeném (hovězím) mase.
Ale aby měl daný kreatin nějaký efekt, tak byste museli toho masa jíst po kilech.
A od toho tu máme KREATIN jako doplněk stravy.
Dávkování bych u kreatinu volil 5g denně a nevynechal bych ho prakticky žádný den.
Ani bych nedělal nějaké “nasycovací” fáze, jelikož je to zbytečné, akorát vyhodíte peníze z okna ven.
Koukneme zase na matiku když si koupíte například TENTO KREATIN - tak vás vyjde 500g na 500 kč = 100 dávek a na rok budete potřebovat +- 3 pixly = když ještě započítáme pár dní navíc 1700 kč/rok
A pokud by vás zajímalo více o kreatinu, tak máme článek na našem blogu už také - Kreatin strašák nebo kámoš?
Multivitamín
Doplněk stravy, který vám tedy nebude přímo pomáhat s růstem svalů, ale bude důležitý pro správné fungování vašeho těla.
V dnešní době máme horší kvalitu potravin a kupovat si pořád vše farmářské, je pro většinovou populaci taky nemožné, a tak do sebe dostáváme menší množství vitamínů z přírodních zdrojů.
V tuto chvíli je dobré doplňovat právě vitamíny z multivitamínu.
Zde bych nešetřil a rovnou kupoval ty nejlepší možné doplňky jako je Nexgen Pro.
Tato verze bohatě postačí a je prakticky top na trhu.
V dalším výběru si budete moci dovolit ještě jednu dražší variantu, ale pro tuto skupinu je tato varianta naprosto dokonalá.
Zde nám vychází cena za rok = 12 x 389 = 4700 Kč
Takže jak vidíte už jen o trochu lepší varianty doplňků stravy se o nějakou tu kačku za rok prodraží jelikož zde nám to dělá za rok
CELKEM/ROK: 13 400 Kč
Tudíž něco málo přes dvojnásobek ceny jen základního doplňku!
Chci top výběr a je mi jedno kolik za doplňky stravy utratím
NAKUPTE VŠECHNO!!!
Dělám si sradnu, ale zde už si fakt můžeme dovolit lepší věci, ale to co v první skupině zaplatí člověk za rok, tak vy zde utratíte nejspíš za měsíc a možná i více.
S WHEY PROTEINEM a KREATINEM bych zde už nic neměnil ani lepší formy bych nekupoval, to prostě nemá až tak cenu ani když máte neomezené finance.
Ano někdo by mohl oponovat, že si můžete koupit kvalitnější protein jako je ISO nebo HYDRO a naprosto čistý kreatin, ale jak říkám - nevyplatí se to.
Takže tu máme prozatím 7000 Kč za protein a 1700 Kč za kreatin a teď teprve začne ta sranda.
Multivitamín
Jelikož si můžeme dovolit naprostou špičku na trhu tak zde zvolíme o něco lepší nexgen a to Nexgen Pro + Enzymes a zde už máme skoro dvojnásobnou cenu za rok a to 12 x 599 = 7200 Kč (lehce zaokrouhluji)
Ale pokud vás finance netrápí, tak zde bych si rozhodně připlatil, narozdíl od proteinu a kreatinu, kde je ten rozdíl minimální.
Leda že byste měli nějaké problémy s trávením laktózy a pak by bylo vhodné zvolit ty dražší formy proteinů.
Nakopávač
Doplněk bez kterého se neobejde správný GYM BRO.
V jednoduchosti je to směs látek, která si zakládá hlavně na kofeinu a pak látkách, které podpoří prokrvení svalů (pumpu), soustředění a lehce i vytrvalost.
Pokud byste šetřili, tak pratkicky káva postačí nebo kofeinové tabletky, které jsou levné taky.
Ale jelikož nešetříte, tak si můžete zase dovolit to nejlepší.
Zde bych viděl jako výherce Beast, ale u nakopávačů nebo předtréninkových stimulantů je to hodně o osobních preferencích.
Zrovna tento nakopávač vás vyjde (když budeme počítat 4x trénink za týden jako takový průměr) = 6 x 749 = 4500 Kč / rok.
U nakopávače beru, že né každý trénink si ho dáte a tak v průměru vám vyjde jedno balení na 2 měsíce.
POZOR - na odpolední nebo večerní tréninky bych nakopávač nepoužíval a nebo bych volil nějaký bez obsahu kofeinu jako mají například kluci ze Zahranicí Fitness
Omega 3
Jelikož nejsme zrovna národ, který by byl mezi přeborníky jedení ryb, tak většina z nás má Omega 3 nedostatek a naopak Omega 6 a 9 nabytek.
Omega 6 a 9 pak mohou v těle působit zánětlivě a je tak dobré tuto dysbalanci kompenzovat.
Zde jasný poměr cena/výkon vede Pure Omega 3, která vás vyjde na rok jen na 3800 Kč i při vysokém nebo tedy nejvyšším dávkování.
Vitamín D3 + Magnesium + Zinek
Tyto tři už jsem dal jen pod jednu hlavičku ať to tu zase moc nerozepisuji.
VITAMÍN D3 bych klidně zařadil do všech kategorií, ale jelikož se řídíme dle nějakých omezených financí, tak ho nechám jen zde.
Hlavně v zimních měsících bude tento doplněk stravy u nás velmi důležitý.
Dokonce nedávno se mi jeden klient nechal testovat na různé věci v těle a jedním z nich byl obsah vitamínu D3 a byl těžce pod normální hladinou.
Takže na toto dávejte pozor, jelikož pokud se cítíte unavení, bolí vás klouby a celkově vám chybí taková ta energie do života (například máte deprese), tak můžete mít stejný problém.
D3 je zase poměr cena/výkon nejlepší od české značky Czech Virus, jelikož vás vyjde jen na 630 Kč za rok.
MAGNESIUM - pokud vás omezují křeče nebo se vám špatně spí, tak jeden z důvodů může být, že máte nedostatek hořčíku.
Jen pozor jakou formu hořčíku si vyberete, jeden totiž má spíše povzbuzující efekt a další tlumící.
Zde je dle mého osobního názoru nejlepší zase jak poměr cena/výkon tak chuť hořčík od firmy Prom-in.
Za suplementaci tímto doplňkem dáte za rok 3500 Kč.
A jako poslední ZINEK - zinek krásně spolupracuje s VITAMÍNEM D3 a může vám zvýšit lehce testosteron, což snad každý kdo buduje svaly, chce :D
Zde vás roční suplementace vyjde vážně jen na pár korun a to tímto ZINKEM za 600 Kč
Suma sumárum když nebudete šetřit a koupíte všechny tyto doplňky stravy, tak vás to vyjde na:
CELKEM/ROK: 29 000 Kč
Znovu více jak dvojnásobná hodnota předešlé kategorie a skoro 6x vyšší hodnota oproti první kategorii a vlastně prakticky jedna celá výplata normálního člověk (pro někoho i klidně dvě).
Takže pokud chcete brát fitness fakt vážně a máte neomezený počet financí, tak proč ne, ale už počítejte s tím, že je to za "pouhé" doplňky stravy celkem solidní obnos peněz.
Doplňky stravy závěrem
Nakonec bych zmínil, že jsem vynechal spoustu další doplňků, které mi přijdou naprosto zbytečné a ani při neomezených financích je nemá cenu kupovat.
Těmito doplňky jsou například BCAA, spalovače tuku, testosteron boostery a podobné kraviny, které i v dnešní době pořád někdo doporučuje.
Vynechal jsem i doplňky jako jsou například proteinové tyčinky nebo arašídová másla a různé pitíčka (karnitin, noco...).
Jelikož to mi nepřijde jako doplňky, které by se užívali tak pravidelně jako ostatní (krom arašídového másla :D), ale rozhodně bych klidně tyto doplňky občas zakoupil.
Protože například taková proteinová tyčinka může nahradit protein nebo nějakou svačinu.
A pro úplný závěr pořád jsou to jen DOPLŇKY STRAVY a i tak byste je měli brát.