Jelikož máme v České Republice právě zimní období, tudíž nám sluníčko nemůže dodávat dostatek vitamínu D (i když tato zima je poněkud ehm jak to říci divná), tak je možné, že ho máme nedostatek.
Nedostatek vitamínu D se může projevovat - vyčerpaností, bolestmi kloubů, slabšími kostmi nebo nárůstem tělesné hmotnosti.
Tyto a další signály vám mohou naznačit, že máte problémy s nedostatkem vitamínu D.
Zde je 10 signálů, že trpíte nedostatkem vitamínu D :
Deprese nebo úzkosti
Řídnutí kostí
Vyčerpanost, celková únava
Svalové křeče
Bolesti kloubů ( hlavně v oblasti zad a kolen)
Problémy s krevním cukrem
Nízká imunita
Nízký obsah vápníku v krvi
Změny nálad
Nárůst hmotnosti
Dalšími příznaky může být například - rychlá ztráta fyzické zdatnosti jelikož svalová vlákna se nedokáží dostatečně rychle obnovovat.
Jaká je ideální hodnota vitamínu D v krvi?
Ideální hodnotu mohou ovlivňovat aspekty jako vás věk, zdraví a životní styl, toto by s vámi měl projednat váš lékař.
Ale jako běžně akceptovatelný rozsah vitamínu D je 30 až 39 ng / ml. Kdežto ideální (optimální) rozsah je o 10 více tudíž 40 až 49 ng / ml.
Deprese, úzkost a symptomy nedostatku vitamínu D
Hlavním symptomem je deprese a ta je diagnostikována ve spojení s vitamínem D jak u dětí, tak u dospělých.
Vitamín D je dostupný ve dvou formách D3 a D2. Výzkumy ukazují, že spojitost s depresemi je v důsledku nedostatku D3 - forma vitamínu, kterou získáváme ze slunečního záření. Výzkumy zjistili, že lidé s nízkými hladinami vitamínu D jsou 11krát náchylnější k depresi než lidé s normálními hladinami.
Nedostatek vitaminu D je ve skutečnosti spíše normou než výjimkou a dříve se podílel na psychiatrických a neurologických poruchách. Proč? Existují receptory vitaminu D, které se nacházejí v mozku a vitamín může ovlivňovat bílkoviny v mozku, o nichž je známo, že hrají roli v náladě, učení a paměti, kontrole motororických schopností a možná dokonce mateřském a společenském chování.Existuje více příčin vaší deprese, než jen nedostatek vitamínu D. Jiné příčiny deprese mohou být např. slabá funkce nadledvin, neurotransmitterová nerovnováha (nepoměr serotoninu a dopaminu), nerovnováha pomhlavních hormonů (estrogen, testosteron), faktory prostředí a pak také nedostatek některých živin - např. hořčík a omega3.
Proč bych si měl dát pozor, když se u mě projeví příznaky nedostatku vitamínu D?
Vitamín D je prakticky superstar mezi vitamíny a bez něho prostě nechcete být. Pokud máte nedostatek může to vést k seriozním zdravotním problémům:
Osteoporóza
Měknutí kostí u dětí
Oslabená imunita
Astma
Tuberkulóza
Cukrovka
Paradontální nemoci
Kardiovaskulární problémy
Deprese
Roztroušená skleróza
Rakovina
Co způsobuje nedostatek vitamínu D?
Nedostatek slunečního záření - Vitamín D je narozdíl do jiných vitamínů, protože je to pro-hormon, produkovaný kůží (která však musí být vystavena slunečnímu záření). Sluneční záření je hlavním zdrojem vitamínu D3 = což je vitamín, který je zodpovědný za dobrý pocit, jelikož zvyšuje chemikálie v mozku a to přímo dopamin a serotonin. Proto když je člověk v místě, kde je dlouhá zima nebo dlouho zavřený v interiéru, může dojít k nedostatku vitamínu D.
Máte nedostatek vitamínu D ve stravě - Ačkoliv hlavním zdrojem vitamínu D je sluneční záření, tak se tento vitamín nachází i v potravinách. Hlavními zdroji jsou ryby jako - losos, tuňák, makrela. Dále najdeme vitamín D v mořských plodech jako jsou krevety a ústřice a nakonec například hovězí játra a vaječný žloutek.
Věk - jak stárneme, tak naše ledviny nejsou tolik schopné přeměnit vitamín D na jeho aktivní formu a tudíž máme nedostatek.
Trávicí problémy - pokud máme problém s trávením, tak nejenže nedokážeme využít potravu co přijímáme, ale taky vitamíny se nedokáží správně vstřebat.
Obezita - Zde platí jednoduchá rovnice - čím více tuku v těle, tím měně vitamínu D se vstřebá do krevního oběhu a zůstane v tukových buňkách.
Onemocnění ledvin nebo jater - jak už bylo zmíněno u věku a ledvin, které nedokáží přeměnit vitamín D na jeho aktivní formu, tak pokud má člověk onemocnění ledvin nebo jater, tak dochází ke stejnému problému.
Jak zvrátit nedostatek vitamínu D?
Zlepšit hodnoty vitamínu D v krvi, lze pomocí levných přírodních doplňků.
Vyjděte na slunce - každý den se vystavte alespoň na 30 minut slunečnímu záření, to by mělo být dostatečné na udržení optimální hranice vitamínu D a navíc je to fakt lowcost
Pořiďte si doplňky stravy - prakticky nejlehčí způsob jak si udržet optimální hranici vitamínu D v krvi a to i v zimním období, kdy není až taková možnost se slunit venku na procházce. Dospělí by měli užívat denně 5000 IU vitamínu D3 - to jsou ve většině případů 2 tabletky, zde Vitamín D3 se jedná jen o jednu tabletku, takže balení vám vydrží na 180 dní. Děti by bez porady s lékařem neměli užívat suplementy.
Být pod UV zářivkou - zvláštní řešení, ale i takhle se dát získat nějaký ten vitamín D - například některá solaria fungují na principu doplnění vitamínu D, ale tam strávíte jen 10 minut, což není uplně ideální doba, ale pořád lepší než nic.
Vylepšit svůj jídelníček - pokud si nevíte rady, nechte si sestavit jídelníček od nutričního poradce nebo si můžete objednat rovnou u nás Služby. Ale jinak postačí když zařadíte do svého jídelníčku žampiony, ryby, celá vajíčka, tučnější maso a mořské plody.