Trénink ve fitku z přípravy na Ironmana, ktrerý mě čeká tedy až za 9 měsíců, ale i tak je potřeba silový trénink trochu upravovat a nejde dělat 7x do týdne.
Jak to momentálně vidím já a jak trénuju se dozvíte ve videu, ale prakticky uvidíte, i že ne uplně pokáždé to natačení vyjde jak bych chtěl.
Takže pro jistotu dodám celý tréninkový rozpis sem
Snatch s 3s pauzou u kolen 6x1
Clean and Jerk 3x1+1+1 - 3s pauza ve split pozici
Supersérie
4x8 - Belt squat + GHR
4x8 - Incline bench + přítahy v předklonu
4x8x15 - Upažování + Upažování na spodní kladce
4x12x15 - EZ zdvihy + Stahování horní kladky na triceps
4x20 - Lýtka na deltu