Všichni kdo už nějaký ten pátek cvičí, a dokonce i většina těch co začínají vi, že je důležité se na výkon nějakým způsobem připravit. První takovou přípravou může být pás a jen lehké zahřátí, ale pak přijde čas na specifičtější přípravu.
A tak jsme si pro vás dneska připravili jeden z nejlepších cviků na mobilitu před dřepem nebo jakýmkoliv cvikem na spodní část těla.
COSSACK SQUAT
Coosack squat je jedním z multidimenzionálních dynamických strečinků. Díky tomu, že se při strečinku hýbete do více stran.
Má skvělý carryover do atletických i silových cviků a prakticky skoro neomezené možnosti progresu.
Uvedeme si pár možností.
1) Level začátečník
Pokud tento pohyb děláte poprvé, tak vám bude stačit vaše váha. Při nasedání na jednu nohu se snažte o to, aby se vám nekulatila záda a radši zkraťte pohyb, než abyste se tam lámali. Můžete i zvednout patu stojné nohy pokud vám to pomůže udržet techniku a dostat se hlouběji.
2) Pokročilejší
Pokud tento cvik už nějaký pátek používáte, tak můžete přidat váhu, kterou budete držet před tělem, to vám zajistí větší protažení a tak více benefitů tohoto cviku. Zde už je lepší mít všechny body kontaktu, jelikož s přidanou váhou už by mohl být cvik nestabilní.
3) Mistr flexibilita
Můžete použít i jako doplňkový cvik ve vašem tréninkovém plánu a použít na nějak klidně progresivní přetížení jako u ostatních cviků - zkuste začít na dosedech na nízký box a můžete skončit i např. u cvičení s SSB (Safety Squat Bar).
Comments