Zalíbil se vám silový trojboj, ale nevíte jak s nim začít?
V našem článku si probereme čtyři nejjednodušší tipy, se kterými můžete začít 💪
Tak a jdeme na toooo!
Natáčejte si videa a kontrolujte svojí Techniku
Zpětná vazba je pro powerliftera jedna ze zásadních věcí ohledně tréninku. Díky tomu může vidět například jaká byla dráha činky nebo rychlost.
Rychlost může ve skutečnosti býti jiná na videu než jakou člověk zrovna cítí. Takže zhodnotit obtížnost série, tím že si jí párkrát přehrajeme, může býti užitečné pro volbu zátěže následujících týdnů.
Ukázka jednoho z našich klientů, kdy bez videa by nebylo možné zjistit kde je problém. Díky natočení videa mrtvého tahu, jsme mohli vylepšit techniku a pak znovu přidávat váhu. Progres není vždy jen o váze, ale technika je taky důležitá a tak videa ať už pro trenéra nebo pro sebe jsou vždycky dobrým nápadem.
Zapisujte a uchovávejte si tréninkové deníky
Mít tréninkový deník nebo aplikaci, která se dá zálohovat nebo uschovat, je super věc. Jelikož díky tomu můžete sledovat co jste kdy zvedali a jak jste se třeba připravovali na předešlé závody. Díky tomu uvidíte zda-li se někam posunujete či nikoliv.
Zároveň když vyzkoušíte vícero příprav, tak lehce zjistíte, která byla nejúčinnější a tu třeba pak do budoucna používat.
Zvolte správné doplňkové cviky
Snad každý kdo se zajímá o powerlifting (trojboj), tak ví o čem tento sport je a to dřep, bench a mrtvý tah.
Variace těchto cviků si většina lidí dokáže naordinovat do tréninkového týdne celkem dobře.
Ale kámen úrazu jsou pak doplňkové cviky, které si musí každý člověk naordinovat dle svých nedostatků.
V praxi to znamená - mám dlouhé nohy a problém se dřepem = řešením jsou čelní dřepy, pauzované dřepy, jednostranné cviky na nohy.
ZVOLTE SPRÁVNOU ROZCVIČKU
Poslední tip, ale taky nesmírně důležitý.
Protože k čemu rozcvičovat ramena, kdy máte problém se zadkem?
Vybrat správné mobilizační/přípravné cviky není jednoduché, ale časem si každý najde cviky, které potřebuje.
Mluvím zde například o tom - pravá hýždě se se mi neaktivuje tak jak bych chtěl - glute bridge po jedné, copenhagen plank...
Zvedaní vah bohužel není jen tak a i když v mladším věku prakticky můžete každý den zkoušet nové maximálky a ani se pořádně nerozcvičit, tak později tyto rady oceníte.
Pokud potřebujete poradit nebo pomoci s programingem a technikou tak objednávejte zde - Služby