top of page

Jak se udržet ve formě v roce 2022

Jelikož tu máme prakticky nekončící pandemii a hodně lidí díky tomu přestalo cvičit (zavřená fitka...) a přestalo řešit vše kolem zdravého životního stylu, tak si řekneme pár tipů, jak se zase dostat do formy nebo se v ní udržet i nadále.


Využijte moderní aplikace

V dnešní době všech možných technologií je velice snadné sledovat svůj progres. A to díky všem různým aplikacím. Prakticky každý kdo má chytrý telefon, tak si může svoji fitness cestu hodně usnadnit.

Pro nejjednodušší sledování přijatých kcal - Myfitnesspal, Yazio a nebo Kalorické tabulky - tyto aplikace jsou na sledování jídla prakticky ty nejlepší a nejvíce uživatelsky příjemné. Většinu jídel stačí naskakovat pře čárový kód a máte prakticky zapsáno.

Pokud si nechcete platit trenéra, tak i pro tuto volbu jsou tu aplikace, která vám pomohou zapisovat, točit a sledovat váš trénink a navíc i s ukázkou cviků. Zde jsou skvělé aplikace - Fitify, Freeletics a Jefit - díky těmto aplikacím můžete trénovat prakticky i bez trenéra a jejich pro verze stojí pár korun.

Pokud se vám toto nechce řešit, tak si můžete zaplatit někoho z nás zde - Pod Činkou


Nakupujte "chytře"

V dnešní době už vím, že prakticky neexistuje "špatná" potravina, ale jde o to v jaké míře všechny potraviny konzumujeme. I tak některé potraviny pro naše tělo budou lepší volbou - více zasytí, lepší poměr mikroživin...

Proto když chodíte nakupovat, tak rozhodně nechoďte nakupovat hladový, jelikož to vás bude víc nutit koupit ty "horší" věci.

Takže se na nákupu zaměřte na suroviny jako ovoce, zelenina, maso, ryby, mléčné výrobky (řecké jogurty, skyry..) a z příloh bych volil brambory, vločky nebo například popcorn. Nakonec bych do košíku přihodil třeba pár menších sladkostí, ale ne tolik abych člověk jedl jen jen, spíš jen pro zpestření denního jídelníčku v rámci nějakých 200 - 400kcal. Protože pokud bude v košíku více sladkostí než kvalitního jídla, tak budete jen hladový a budete chtít jíst víc a víc = naberete tuk.

Při tom ten jeden kousek například čokolády nebo občas záměna jídla, vám bohatě stačí na uspokojení chutí a udržíte se ve formě celý rok.



Mějte tréninkový plán

I pokud jste zavření doma kvůli situaci, která teď je, tak si určitě sepište nějaký tréninkový plán a pořiďte si alespoň expandery. Každý pohyb se prostě počítá, než abyste se vykašlali na všechno, tak si sepište plán, ve kterém se budete každý týden někam posouvat. Tímto si udržíte motivaci, svaly a dokonce možná i nějaké vybudujete.

Pokud se vás netýkají různá omezení, tak je to mnohem jednoduší. Prostě si nepište plán s progresivním přetížením nebo si nechejte nějaký sepsat a forma se vám bude jen zlepšovat.

K silovému tréninku si přidejte určitě nějaké to kardio - vím, je to opruz a většinu lidí to prostě a jednoduše nebaví. Proto abyste si udrželi formu nebo jí lehce zlepšili, tak nemusíte dělat dlouhé hodiny kardia na strojích, které nenávidíte. Stačí vám více chodit pěšky.

Ano chůze je jedním z nejmíň náročných pohybu a nejvíce přirozených, zároveň dokážete spálit nějaké kcal navíc ani si to nemusíte uvědomit.


Nastavte si cíle

Raději malé, než - li velké a nedosažitelné. Protože pomalých cílech, které dokážete splnit, bude vaše cesta zábavnější a budete mít mnohem více motivace i kdyby se vám náhodou nepodařilo některé splnit.

Kdežto když si nastavíte jenom jeden velký cíl a ten nesplníte, tak vás může čekat velké zklamání a na vše se pravděpodobně vykašlete prakticky dřív než začnete.



Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Comentarios


bottom of page